Boulettes de viande diététiques de poulet haché au four avec sauce

N'hésitez pas à manger des boulettes de viande, même si vous êtes au régime ! Quand on a besoin de se mettre en forme, on recherche des recettes peu caloriques, mais... J'ai une grande famille, je veux que ce soit délicieux et que ça plaise à tout le monde ! Ces boulettes de viande sont exactement ce dont vous avez besoin ! Grâce au fait que nous ne faisons rien frire et ajoutons des légumes à la viande hachée, ils s'avèrent plus diététiques, les épices ajoutent du piquant et favorisent une meilleure digestion, et la sauce tomate ajoute de la jutosité et de la couleur !
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Madelyn PowellMadelyn Powell
Auteur de la recette
Boulettes de viande diététiques de poulet haché au four avec sauce
Calories
124Kcal
Protéine
17gram
Graisse
2gram
Crabes
9gram
*Valeur nutritionnelle d'une portion

Ingrédients

PortionsPortions: 10
60g
1gousses d'ail
0.5cuillère à café
0.5cuillère à café
0.3cuillère à café
goûter

Préparation étape par étape

Temps de cuissonTemps de cuisson: 40 minutes
  1. ÉTAPE 1

    ÉTAPE 1

    Ingrédients requis

  2. ÉTAPE 2

    ÉTAPE 2

    Broyer le filet, l'oignon et l'ail dans un hachoir à viande

  3. ÉTAPE 3

    ÉTAPE 3

    Carottes pour trois

  4. ÉTAPE 4

    ÉTAPE 4

    Ajouter le riz préalablement bouilli jusqu'à moitié cuit dans de l'eau salée.

  5. ÉTAPE 5

    ÉTAPE 5

    Solim

  6. ÉTAPE 6

    ÉTAPE 6

    Poivrons

  7. ÉTAPE 7

    ÉTAPE 7

    Bien mélanger

  8. ÉTAPE 8

    ÉTAPE 8

    Avec les mains mouillées, nous formons des boules, les mettons directement dans un plat allant au four - j'en ai un antiadhésif, donc je ne le lubrifie pas avec quoi que ce soit en plus.

  9. ÉTAPE 9

    ÉTAPE 9

    Porter à ébullition le jus de tomate maison

  10. ÉTAPE 10

    ÉTAPE 10

    Ajoutez des épices, goûtez, vous aurez peut-être besoin d'un peu de sel ou de sucre. J'ai fait le jus avec des grains de poivre et des feuilles de laurier, mais si vous avez un jus sans ces épices, n'hésitez pas à en ajouter, elles sont très pratiques dans ce plat

  11. ÉTAPE 11

    ÉTAPE 11

    Cuire 2-3 minutes

  12. ÉTAPE 12

    ÉTAPE 12

    Versez la sauce tomate sur les boulettes de viande et placez-les dans un four préchauffé à 180 degrés pendant 30 minutes.

  13. ÉTAPE 13

    ÉTAPE 13

    N’importe quel plat d’accompagnement fera l’affaire ! J'ai du sarrasin. Bon appétit!

Commentaires sur la recette

Author comment no avatar
Corason
09.09.2023
4.6
J'ai décidé de cuisiner des boulettes de viande diététiques à base de poulet haché au four avec de la sauce pour le dîner de toute la famille. Je l'ai préparé exclusivement selon la recette, sans apporter aucune modification. Tout est décrit très clairement. La recette est assez simple. Je n'ai jamais fait de boulettes de viande dans du jus de tomate auparavant. J'ai utilisé du jus de tomate maison, ajouté des feuilles de laurier et des grains de poivre, comme le conseille l'auteur. Je n’ai jamais essayé d’ajouter des légumes aux boulettes de viande auparavant, mais en vain. La viande hachée avec du riz et des légumes donne des boulettes de viande plus satisfaisantes et plus savoureuses. Le poulet haché fait des boulettes de viande absolument sans gras et c'est génial. Ils ne sont pas frits, mais cuits au four, ce qui est bien plus sain ! J'ai fait des petites boules et je les ai cuites au four pendant 25 minutes à 170 degrés. Les résultats étaient des boulettes de viande très tendres, juteuses et savoureuses. Servi avec du sarrasin bouilli et garni de sauce. Une merveilleuse option diététique pour les adultes et les enfants. Merci!

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