Cabillaud aux tomates et courgettes au four
Ingrédients
Préparation étape par étape
ÉTAPE 1
Comment faire cuire la morue aux tomates? Préparez les ingrédients selon la liste : cabillaud, courgettes, oignons, carottes, tomates, sauce soja, huile de tournesol, graines d'aneth. J'ai de la morue dans un tel morceau, vous pouvez immédiatement prendre le filet.
ÉTAPE 2
Épluchez les légumes et hachez-les finement.
ÉTAPE 3
Séparez le filet de cabillaud de l'os.
ÉTAPE 4
Coupez le filet en portions (2 par portion, les calculs alimentaires sont donnés pour 1 portion). Faire mariner dans un mélange de sauce soja et d'huile de tournesol, en ajoutant des graines d'aneth fraîches, laisser reposer 15 à 20 minutes.
ÉTAPE 5
Placer une couche d'oignon sur un carré de papier sulfurisé, y déposer les carottes et les courgettes, saupoudrer d'huile.
ÉTAPE 6
Déposez dessus le filet de cabillaud. Ajouter les tomates.
ÉTAPE 7
Enveloppez le parchemin dans une enveloppe et placez-le dans un four préchauffé à 180-200 degrés pendant 15-20 minutes. Il est préférable de mettre les enveloppes dans un plat allant au four.
ÉTAPE 8
Une fois le temps écoulé, vérifiez le poisson et les légumes, et l'état de préparation sera clair grâce à l'arôme délicieux qui se répand.
ÉTAPE 9
Servir les filets de morue au four directement dans les enveloppes en coupant leurs bords. De plus, mettez de la sauce soja, de l'aneth et du beurre sur la table.
Recettes similaires
- Tranches de pommes de terre cuites au fourÉlémentaire, rapide, pas cher et très savoureux !
- 1 heures 10 minutes
- 4 Portions
- 229 Kcal
- 506
- Chou-fleur au four avec œuf et fromagePréparez un plat simple et rapide pour tout le monde !
- 40 minutes
- 5 Portions
- 149 Kcal
- 290
- Poulet entier avec pommes de terre au four avec croûte croustillanteUn plat beau, savoureux et peu coûteux pour tous les jours et en vacances.
- 1 heures 40 minutes
- 6 Portions
- 854 Kcal
- 291
- Tarte au kéfir avec aspic de poisson en conserveSimple, rapide, savoureux et peu coûteux - un excellent dîner et une excellente collation !
- 50 minutes
- 6 Portions
- 339 Kcal
- 282
- Merlu en papillote au fourSain, appétissant, délicieux pour le dîner et le plat principal !
- 1 heures
- 4 Portions
- 739 Kcal
- 173
- Pavé de saumon au fourDélicieux poisson cuit au four pour le dîner.
- 50 minutes
- 2 Portions
- 264 Kcal
- 155
- Casserole de courgettes et tomates avec fromage au fourTendre, léger, nutritif, fabriqué à partir de produits abordables.
- 55 minutes
- 6 Portions
- 243 Kcal
- 689
- Courgettes au four avec viande hachée et fromageTrès savoureux, élaboré à partir de produits ordinaires, pour une table de fêtes !
- 1 heures
- 4 Portions
- 323 Kcal
- 438
- Pizza aux courgettes à base de courgettes au fourEssayez la pizza aux légumes! Insolite, beau et savoureux !
- 1 heures
- 4 Portions
- 336 Kcal
- 460