Zupa z pomidorami, kalmarami i brokułami
Lato już wkrótce! Czas zająć się sobą! Spróbuj lekkiej zupy na lunch. Lekka zupa, która sprawdzi się zarówno na zimno, jak i jako przekąska w pracy (w wersji bez czosnku)

Kalorie
265kcal
Białko
24g
Tłuszcz
4g
Węglowodany
40g
*Wartość odżywcza 1 porcji
Składniki
150гр
80гр
1ząbki czosnku
200ml
200гр
150гр
5гр
według Twojego gustu
Przygotowanie krok po kroku
KROK 1

Produkty do gotowania.
KROK 2

Miałem mrożone krążki kalmarów. Należy je rozmrozić, pokroić na kawałki 1-1,5 cm
KROK 3

Rozmrożone różyczki brokułów pokroić na kawałki
KROK 4

W bulionie zagotuj kalmary i dodaj brokuły. Ponownie zagotuj.
KROK 5

Dodaj pomidory do konsystencji, którą lubisz. Niektórzy lubią grubsze, inni cieńsze. Dodać ryż (ja gotuję ryż wcześniej i zamrażam w porcjach, żeby móc szybko dodać go później i nie tracić czasu na gotowanie). Doprowadzić do wrzenia i gotować przez 2-3 minuty.
KROK 6

Dodać sól, dodać zioła (najlepiej świeże oczywiście) i czosnek. Zdjąć z ognia. To wszystko! W razie potrzeby do gotowego dania dodaj jogurt lub śmietanę.
Podobne przepisy
Zupa jarzynowa z kapustą i kaszą jaglanąLekka letnia zupa jarzynowa na szczupłą sylwetkę- 1 godziny 20 minuty
- 6 Porcje
- 133 kcal
- 49
Musli po angielskuPyszne jedzenie dla smakoszy! Prosto, szybko i pysznie!- 30 minuty
- 3 Porcje
- 1767 kcal
- 41
Zupa owsiana i kurczakZdrowe, dietetyczne, dla całej rodziny na każdy dzień!- 40 minuty
- 6 Porcje
- 264 kcal
- 164
Różowy łosoś faszerowany warzywami w piekarnikuPo prostu pyszne na świąteczny stół!- 1 godziny 15 minuty
- 4 Porcje
- 410 kcal
- 13
Kuskus z warzywami i kurczakiemPożywne danie z filetem z kurczaka, słodką papryką i przyjemnym aromatem cynamonu.- 1 godziny 25 minuty
- 4 Porcje
- 240 kcal
- 159
Muffinki z mielonym kurczakiem i seremTe babeczki można wygodnie zabrać ze sobą do pracy.- 1 godziny 30 minuty
- 8 Porcje
- 215 kcal
- 26
Leniwe gołąbki z paprykąBardzo smaczne i zdrowe danie. Łatwe i szybkie w przygotowaniu.- 1 godziny 10 minuty
- 6 Porcje
- 467 kcal
- 32
Barszcz na zimno z burakami po syberyjskuNiedrogie letnie danie z budżetowych produktów!- 15 minuty
- 4 Porcje
- 272 kcal
- 9
Zupa grzybowa ze śmietanąNajdelikatniejsza zupa-krem o jasnożółtym, wesołym kolorze!- 50 minuty
- 6 Porcje
- 175 kcal
- 69