Zupa z pomidorami, kalmarami i brokułami
Lato już wkrótce! Czas zająć się sobą! Spróbuj lekkiej zupy na lunch. Lekka zupa, która sprawdzi się zarówno na zimno, jak i jako przekąska w pracy (w wersji bez czosnku)
Kalorie
265Kcal
Białko
24gram
Tłuszcz
4gram
Węglowodany
40gram
*Wartość odżywcza 1 porcji
Składniki
Porcje: 2
150гр
80гр
1ząbki czosnku
200ml
200гр
150гр
5гр
według Twojego gustu
Przygotowanie krok po kroku
Czas gotowania: 30 minuty
KROK 1
Produkty do gotowania.
KROK 2
Miałem mrożone krążki kalmarów. Należy je rozmrozić, pokroić na kawałki 1-1,5 cm
KROK 3
Rozmrożone różyczki brokułów pokroić na kawałki
KROK 4
W bulionie zagotuj kalmary i dodaj brokuły. Ponownie zagotuj.
KROK 5
Dodaj pomidory do konsystencji, którą lubisz. Niektórzy lubią grubsze, inni cieńsze. Dodać ryż (ja gotuję ryż wcześniej i zamrażam w porcjach, żeby móc szybko dodać go później i nie tracić czasu na gotowanie). Doprowadzić do wrzenia i gotować przez 2-3 minuty.
KROK 6
Dodać sól, dodać zioła (najlepiej świeże oczywiście) i czosnek. Zdjąć z ognia. To wszystko! W razie potrzeby do gotowego dania dodaj jogurt lub śmietanę.
Podobne przepisy
- Zupa serowa z kurczakiem i ziemniakami, serem topionym i ryżemDelikatne i sycące, przygotowane na bazie bulionu z kurczaka, dla dzieci i dorosłych.
- 1 godziny 20 minuty
- 6 Porcje
- 414 Kcal
- 402
- Zupa z duszonym mięsem i ziemniakamiProste, smaczne i satysfakcjonujące pierwsze danie!!!
- 40 minuty
- 5 Porcje
- 295 Kcal
- 180
- Zupa z saury i ryżemSzybka w przygotowaniu, smaczna i bogata zupa!
- 40 minuty
- 4 Porcje
- 214 Kcal
- 81
- Klasyczna zupa z przecieru pomidorowegoNiezwykle smaczne pierwsze danie w kilka minut!
- 20 minuty
- 2 Porcje
- 140 Kcal
- 419
- Placki dyniowe szybkie i prosteRumiana, pyszna, soczysta, jasna pomarańcza!
- 40 minuty
- 2 Porcje
- 255 Kcal
- 642
- Gołąbki z mięsem mielonym w piekarniku w sosie pomidorowymObfity i pyszny obiad dla całej rodziny, bez większych kłopotów!
- 2 godziny
- 12 Porcje
- 290 Kcal
- 290
- Klasyczna solanka z ziemniakami, kiełbasą i ogórkamiBogaty, aromatyczny, jasny - na pyszny lunch!
- 2 godziny
- 8 Porcje
- 392 Kcal
- 995
- Klasyczna zupa szczawiowa z jajkiemProste, satysfakcjonujące, zdrowe, dla dorosłych i dzieci!
- 50 minuty
- 6 Porcje
- 308 Kcal
- 422
- Klasyczna zupa z przecieru pomidorowegoNiezwykle smaczne pierwsze danie w kilka minut!
- 20 minuty
- 2 Porcje
- 140 Kcal
- 419