Ensalada de rúcula y atún en lata

Fresca, sabrosa, sencilla, ligera, rica en vitaminas, ¡sin mayonesa! La ensalada de rúcula y atún enlatado se puede preparar en cuestión de minutos y comerse aún más rápido. Equilibrado, saludable, elaborado con verduras frescas, hierbas y pescado enlatado, ¡puede reemplazar fácilmente una cena completa y tardía!
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Harper DavisHarper Davis
Autora de la receta
Ensalada de rúcula y atún en lata
Calorías
149Kcal
Proteína
19gramo
Gorda
3gramo
Carbohidratos
13gramo
*Valor nutricional de 1 porción

Ingredientes

PorcionesPorciones: 2
2cucharada
según tu gusto
según tu gusto
según tu gusto

Preparación paso a paso

Hora de cocinarHora de cocinar: 10 minutos
  1. PASO 1

    PASO 1

    ¿Cómo hacer ensalada con rúcula y atún enlatado? Prepara todos los productos indicados en la receta. Puedes cambiar el volumen y la composición de las verduras según tus gustos y preferencias.

  2. PASO 2

    PASO 2

    Pelar las zanahorias y las cebollas. Si es posible, utilice cebollas rojas, chalotas o blancas. Estas tres variedades tienen un sabor suave y son excelentes para mezclas de vegetales. Enjuague las hojas de col china, la rúcula y las verduras con agua limpia y séquelas bien con un paño de cocina o servilletas de papel. No debe haber exceso de agua en los productos.

  3. PASO 3

    PASO 3

    Corta la col china en tiras finas, como en la foto, y colócala en una ensaladera honda.

  4. PASO 4

    PASO 4

    Ralla las zanahorias con un rallador grueso o un rallador de ensalada coreano. Agréguelo al repollo.

  5. PASO 5

    PASO 5

    Siga con rúcula. En lugar de rúcula, puedes agregar a tu ensalada hojas de lechuga a tu gusto. Podrían ser hojas de espinaca, lechuga de maíz, iceberg, etc.

  6. PASO 6

    PASO 6

    Cortar la cebolla en finas plumas o medias anillas. Coloque el atún y la cebolla enlatados en una ensaladera. Trate de mantener la integridad de los trozos de pescado, para que al revolver más el atún no se convierta en papilla.

  7. PASO 7

    PASO 7

    Retire las aceitunas de la salmuera y agréguelas a la ensalada. Las frutas de diferentes colores lucen hermosas y apetitosas.

  8. PASO 8

    PASO 8

    Sal la ensalada preparada al gusto, agrega pimientos molidos y hierbas frescas picadas finamente. Rociar con un poco de aceite de oliva o vegetal y jugo de limón.

  9. PASO 9

    PASO 9

    Revuelve suavemente la ensalada antes de servir. ¡Listo!

Comentarios sobre la receta.

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Flora
28.07.2023
4.6
La ensalada de rúcula y atún en lata es rica en vitaminas, luminosa y muy saludable. Las verduras jugosas y la rúcula complementan perfectamente al atún. ¡Ensalada genial! ¡Gracias por la receta!