Okoń morski pieczony w piekarniku z warzywami
Składniki
Przygotowanie krok po kroku
KROK 1
Jak upiec okonia morskiego z warzywami w piekarniku? Przygotuj niezbędne produkty. Rozmrozić wcześniej zamrożone ryby w temperaturze pokojowej lub, jeszcze lepiej, włożyć je do lodówki na noc. Wiśnie można zastąpić zwykłymi pomidorami. Jeśli wybierzesz warzywa w różnych kolorach, danie okaże się bardziej kolorowe. Użyj dowolnych przypraw i przypraw, jakie chcesz.
KROK 2
Oczyść rybę z łusek i odetnij płetwy ostrymi nożyczkami. W przypadku okoni są one bardzo twarde i ostre, dlatego należy to robić ostrożnie, aby uniknąć skaleczenia. Usuń czarny film z brzucha. Umyj rybę i osusz ją. Okonia solimy ze wszystkich stron, posypujemy bazylią i rozmarynem, polewamy sokiem z cytryny.
KROK 3
W czasie gdy ryba moczy się w przyprawach, przygotuj warzywa. Brokuły włóż do lekko osolonego wrzątku. Blanszuj kapustę nie dłużej niż 1-2 minuty. Kapustę przełożyć na sito, aby odsączyć płyn.
KROK 4
Umyj wstępnie obraną cebulę i pokrój w cienkie półpierścienie.
KROK 5
Paprykę myjemy, usuwamy nasiona i łodygi. Paprykę pokroić w średnią kostkę.
KROK 6
Koperek umyj i drobno posiekaj. Możesz wziąć pietruszkę.
KROK 7
Na dno naczynia do zapiekania wlej odrobinę oliwy z oliwek.
KROK 8
Połóż tusze okoni i skrop oliwą z wierzchu.
KROK 9
Do ryby dodać posiekaną czerwoną cebulę i różyczki brokułów.
KROK 10
Dodaj kostki papryki.
KROK 11
Pomidorki koktajlowe umyj, osusz i włóż do formy razem z rybą. Lekko posolić warzywa i zalać je pozostałym olejem.
KROK 12
Rozłóż oliwki równomiernie. Posyp danie posiekanymi ziołami na wierzchu.
KROK 13
Rybę i warzywa pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 35 minut, aż będą ugotowane. Czas pieczenia zależy od charakterystyki pracy piekarnika, dlatego może różnić się od podanego.
KROK 14
Podawaj okonia morskiego z warzywami jako osobne danie lub z dowolnym dodatkiem. Smacznego!
Komentarze do przepisu
Podobne przepisy
- Ciasto kefirowe z galaretką rybną w puszkachProsto, szybko, smacznie i niedrogo - świetny obiad i przekąska!
- 50 minuty
- 6 Porcje
- 339 Kcal
- 282
- Morszczuk w folii w piekarnikuZdrowe, apetyczne, pyszne na obiad i danie główne!
- 1 godziny
- 4 Porcje
- 739 Kcal
- 173
- Stek z łososia w piekarnikuPyszna zdrowa pieczona ryba na obiad.
- 50 minuty
- 2 Porcje
- 264 Kcal
- 155
- Plasterki ziemniaków pieczone w piekarnikuPodstawowe, szybkie, niedrogie i bardzo smaczne!
- 1 godziny 10 minuty
- 4 Porcje
- 229 Kcal
- 506
- Kalafior w piekarniku z jajkiem i seremPrzygotuj proste i szybkie danie dla każdego!
- 40 minuty
- 5 Porcje
- 149 Kcal
- 290
- Cały kurczak z ziemniakami w piekarniku z chrupiącą skórkąPiękne, smaczne i niedrogie danie na każdy dzień i od święta.
- 1 godziny 40 minuty
- 6 Porcje
- 854 Kcal
- 291
- Klasyczna solanka z ziemniakami, kiełbasą i ogórkamiBogaty, aromatyczny, jasny - na pyszny lunch!
- 2 godziny
- 8 Porcje
- 392 Kcal
- 995
- Funchoza z warzywami drobiowymi w sosie sojowymPachnące danie w stylu azjatyckim o doskonałym smaku!
- 40 minuty
- 3 Porcje
- 429 Kcal
- 443
- Klasyczna zupa z przecieru pomidorowegoNiezwykle smaczne pierwsze danie w kilka minut!
- 20 minuty
- 2 Porcje
- 140 Kcal
- 419