Insalata con cozze, mozzarella e rucola

Originale, speziato, leggero, senza maionese! L'insalata con cozze, mozzarella e rucola è una versione della caprese italiana con l'aggiunta di frutti di mare. Le cozze sono buone perché non contengono carboidrati. Ma ci sono molte proteine ​​​​sane. Pertanto, una tale insalata è praticamente innocua per la figura.
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Emma SmithEmma Smith
Autore della ricetta
Insalata con cozze, mozzarella e rucola
Calorie
366Kcal
Proteina
24gram
Grassa
30gram
Carboidrati
5gram
*Valore nutrizionale di 1 porzione

Ingredienti

PorzioniPorzioni: 3

Preparazione passo dopo passo

Tempo di cotturaTempo di cottura: 20 minuti
  1. PASSO 1

    PASSO 1

    Come preparare un'insalata con cozze, mozzarella e rucola? Prepara i tuoi ingredienti. Prendi le cozze già pronte - sott'olio o marinata; con quest'ultimo l'insalata risulterà meno calorica. Usa la mozzarella in mini palline.

  2. PASSO 2

    PASSO 2

    Togliere le cozze dall'olio. Potete anche metterli su carta assorbente per eliminare l'olio in eccesso.

  3. PASSO 3

    PASSO 3

    Lavare i pomodorini, asciugarli e tagliarli a fette o fettine. Invece dei pomodorini, puoi prendere i pomodori normali e tagliarli più piccoli.

  4. PASSO 4

    PASSO 4

    Sciacquare la rucola e il basilico e asciugarli bene: il liquido in eccesso renderà l'insalata acquosa e le verdure stesse appassiranno rapidamente. Puoi asciugarli con degli asciugamani o utilizzare un essiccatore speciale per le verdure.

  5. PASSO 5

    PASSO 5

    Togliere la mozzarella dalla salamoia e asciugarla. Se le palline sono grandi, tagliatele a metà.

  6. PASSO 6

    PASSO 6

    Preparare il condimento. Preparale il cibo. Prendi l'olio di prima spremitura di alta qualità: è il più delizioso e salutare. Togliere la scorza del limone, quindi spremerne il succo.

  7. PASSO 7

    PASSO 7

    Come fare un condimento? Unisci l'olio d'oliva con il succo di limone, la scorza di limone grattugiata, il pepe nero macinato e il sale.

  8. PASSO 8

    PASSO 8

    Mescolare tutto fino a che liscio.

  9. PASSO 9

    PASSO 9

    Metti la rucola e il basilico su un piatto o un'insalatiera. Completare con fette di pomodorini, palline di mozzarella e cozze. Le cozze possono essere disposte direttamente dal barattolo, insieme all'olio. Ma non dovrebbe esserci troppo petrolio, dato che abbiamo ancora una stazione di servizio.

  10. PASSO 10

    PASSO 10

    Versare il condimento sull'insalata e servire subito. Le insalate a base di verdure fresche non durano a lungo: le verdure appassiscono e rilasciano il succo, facendo perdere all'insalata gusto e aspetto. Buon appetito!