Sałatka z komosą ryżową, kurczakiem i pomarańczami

Pożywna, zdrowa sałatka idealna na lekki obiad! Składniki tej sałatki można przygotować wcześniej, a przed podaniem po prostu złożyć i ubrać.
108
12456
Sałatka z komosą ryżową, kurczakiem i pomarańczami
Kalorie
564Kcal
Białko
32gram
Tłuszcz
28gram
Węglowodany
44gram
*Wartość odżywcza 1 porcji

Składniki

PorcjePorcje: 4
360ml
według Twojego gustu
2ząbki czosnku
według Twojego gustu
według Twojego gustu
1łyżeczka deserowa

Przygotowanie krok po kroku

Czas gotowaniaCzas gotowania: 40 minuty
  1. KROK 1

    KROK 1

    Pierwszym krokiem jest ugotowanie komosy ryżowej. W tym celu dokładnie opłucz komosę ryżową, dodaj zimną wodę, zagotuj na średnim ogniu, zmniejsz ogień i gotuj przez 25 minut, mieszając. Wyłącz ogień, dodaj sól, zamieszaj i przykryj pokrywką.

  2. KROK 2

    KROK 2

    Schłodzoną komosę ryżową można przechowywać w lodówce przez kilka dni lub nawet zamrozić do wykorzystania w przyszłości. Ale użyjemy go bezpośrednio w sałatce.

  3. KROK 3

    KROK 3

    Podczas gdy quinoa się gotuje, usmaż czosnek. Potrzebujemy tylko 2 ząbki, ale lepiej upiec całą główkę na raz. Uwierzcie mi, jest bardzo smaczne, wystarczy wycisnąć na chleb pieczony czosnek. Weź więc folię spożywczą, zrób z niej coś w rodzaju filiżanki, wlej 1 łyżkę oliwy z oliwek. Odetnij dolną część główki czosnku, posol ją i umieść ją na oleju. Ostrożnie zawiń i piecz w temperaturze 190 stopni przez 30 minut. Niech trochę ostygnie.

  4. KROK 4

    KROK 4

    Na pozostałych dwóch łyżkach oleju podsmaż drobno posiekany filet z kurczaka na piękny złoty kolor, po lekkim posoleniu i posypaniu mielonym słodkim pieprzem. Zajmie to około dziesięciu minut.

  5. KROK 5

    KROK 5

    Zbieramy sałatkę. Pomarańcze obieramy, usuwamy białe błony, ostrym nożem kroimy na kawałki, a wypuszczony sok zbieramy do dressingu. Awokado przekrój wzdłuż na pół, usuń pestkę, usuń skórkę i pokrój w średnie plasterki. Z pieczonego czosnku wyciśnij 2 ząbki i posiekaj nożem. Drobno posiekaj zieloną kolendrę. Wymieszaj kurczaka, komosę ryżową, awokado, pomarańcze, kolendrę i czosnek i odłóż na bok.

  6. KROK 6

    KROK 6

    W osobnej misce wymieszaj składniki dressingu na gładką masę i polej nim sałatkę. Wymieszaj ponownie i podawaj.

Komentarze do przepisu

Author comment no avatar
Natusik
03.09.2023
4.6
Bardzo ładny! Wygląda bardzo smacznie! Ale gdzie możemy zdobyć kinou czy cokolwiek to jest? Czy mogę go czymś zastąpić?
Author comment no avatar
daria-czernysz
03.09.2023
4.7
Dziękuję! Bardzo ciekawa sałatka i pyszna!