Gęsta kremowa zupa z dynią, cukinią i ziemniakami

Smaczne i zdrowe danie dla dorosłych i dzieci! Gęsta zupa-krem z dynią, cukinią i ziemniakami pasuje niemal do wszystkich ograniczeń dietetycznych. Można go podawać dzieciom i osobom starszym – jest bogaty, satysfakcjonujący, lekki i zdrowy.
25
14905
Ela WilsonEla Wilson
Autor przepisu
Gęsta kremowa zupa z dynią, cukinią i ziemniakami
Kalorie
168Kcal
Białko
6gram
Tłuszcz
6gram
Węglowodany
30gram
*Wartość odżywcza 1 porcji

Składniki

PorcjePorcje: 3
1ząbki czosnku
100гр
150гр
według Twojego gustu
według Twojego gustu

Przygotowanie krok po kroku

Czas gotowaniaCzas gotowania: 1 godziny
  1. KROK 1

    KROK 1

    Przygotujmy składniki na zupę z puree warzywnego. W razie potrzeby zestaw warzyw można zmieniać w zależności od smaku i dostępności. Aby uzyskać niskokaloryczną zupę dietetyczną, lepiej dodać cukinię do zestawu warzyw i odwrotnie, wykluczyć ziemniaki. A w codziennym menu lepiej gotować zupę z ziemniakami

  2. KROK 2

    KROK 2

    Umyj marchewki, obierz i pokrój w duże kawałki lub koła. Cebulę obierz i pokrój na kilka kawałków.

  3. KROK 3

    KROK 3

    Cukinię umyć, jeżeli skórka jest już szorstka, usunąć ją, usunąć miąższ i nasiona, cukinię pokroić w kostkę. Młodą cukinię można pokroić razem ze skórką.

  4. KROK 4

    KROK 4

    Aby dodać zupie szczególnego aromatu można dodać kawałek świeżej dyni, dzięki temu zupa będzie jeszcze zdrowsza. Dla aromatu można dodać kolejny ząbek czosnku.

  5. KROK 5

    KROK 5

    Ziemniaki i marchewkę włóż do rondla, zalej wodą i podpal. Gdy woda się zagotuje, zmniejsz ogień do średniego i gotuj warzywa przez około 10 minut. Następnie na patelnię spuszczamy pozostałe warzywa: cebulę, cukinię i dynię

  6. KROK 6

    KROK 6

    Gotuj na średnim ogniu jeszcze około 15 minut. Dodać sól, zmielony czarny pieprz, szczyptę gałki muszkatołowej i posiekany czosnek do smaku. Mieszaj i trzymaj na ogniu jeszcze przez kilka minut. Wyłącz ogień. Odcedź część bulionu. Za pomocą blendera zamień warzywa z resztą bulionu na puree.

  7. KROK 7

    KROK 7

    Jeśli zupa puree okaże się za gęsta, dodajemy jeszcze odrobinę zarezerwowanego bulionu warzywnego. Postaw zupę na ogniu, zagotuj, mieszając, wyłącz ogień. Zupa jest gotowa. Podawać do stołu, opcjonalnie ze śmietaną i krakersami. Smacznego!