Pollock w piekarniku z cebulą, marchewką i koperkiem

Name: Pollock w piekarniku z cebulą, marchewką i koperkiem
Total time: 35 min
Yield: 5
Ingredients: 500 гр Pollock; 100 гр Cebula; 100 гр Marchewka; 15 гр Koperek; według Twojego gustu Mieszanka mielonego pieprzu; według Twojego gustu Sól; 2 łyżka Olej roślinny

Doskonałe rozwiązanie na szybki, smaczny i zdrowy obiad! Ryba po prostu musi być częstym gościem na naszym stole – w końcu jest bardzo przydatna, szczególnie dla rosnącego organizmu. A ponieważ w mojej rodzinie jest 3 dzieci, gotuję często! To danie jest uniwersalne - zamiast mintaja możesz wziąć filet z dowolnej innej ryby i wyjdzie pyszne!

40

2238

Arii Lopez

Autor przepisu

Pollock w piekarniku z cebulą, marchewką i koperkiem

Kalorie

152Kcal

Białko

17gram

Tłuszcz

9gram

Węglowodany

3gram

*Wartość odżywcza 1 porcji

Składniki

Porcje: 5

500гр

100гр

100гр

15гр

Mieszanka mielonego pieprzu

według Twojego gustu

Sól

według Twojego gustu

Olej roślinny

2łyżka

Przygotowanie krok po kroku

Czas gotowania: 35 minuty

KROK 1
Wymagane składniki
KROK 2
Posolić rybę (najlepiej grubą solą), natrzeć mieszanką papryki i pozostawić do zamarynowania
KROK 3
Cebulę pokroić w półpierścienie
KROK 4
Smażyć na patelni na oleju roślinnym
KROK 5
Trzy marchewki na tarce
KROK 6
Umieścić na patelni i smażyć przez około 10 minut, aż do połowy ugotowane.
KROK 7
W międzyczasie nasmaruj formę olejem roślinnym i włóż do niej mintaja
KROK 8
Cebula i marchewka są gotowe!
KROK 9
Na rybę kładziemy smażone warzywa! Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180-200 stopni na 20 minut
KROK 10
W międzyczasie umyj i drobno posiekaj koperek lub inne warzywa
KROK 11
Po upływie określonego czasu wyjmij rybę i posyp ziołami
KROK 12
Jako dodatek mam puree ziemniaczane! I bierzesz swoje ulubione! Smacznego!