Fitnessowe ciasteczka owsiane

Name: Fitnessowe ciasteczka owsiane
Total time: 25 min
Yield: 4
Ingredients: 100 гр Płatki; 100 гр Mąka owsiana; 50 гр Białko; 2 Białka; 40 гр Mieszanka suszonych owoców; 30 гр Orzechy włoskie

Pyszne smakołyki dla tych, którzy są na diecie i dbają o swoją sylwetkę! Trzymając się diety, ze szczególną siłą pragniesz słodyczy i mąki do herbaty. A im dłużej odmawiasz sobie zakazanych pokarmów, tym bardziej ich pragniesz i tym większe jest prawdopodobieństwo załamania. Ale aby temu zapobiec, nie musisz się ściśle ograniczać. Są przecież słodycze, które nie tylko mogą, ale i powinny spożywać osoby, które zdecydowały się poprawić swoją sylwetkę lub zaczęły uprawiać sport. Na przykład fitnessowe ciasteczka owsiane.

90

14051

Emilia Gonzalez

Autor przepisu

Kalorie

297kcal

Białko

18g

Tłuszcz

9g

Węglowodany

43g

*Wartość odżywcza 1 porcji

Składniki

Porcje: 4

100гр

100гр

50гр

2

Mieszanka suszonych owoców

40гр

Orzechy włoskie

30гр

Przygotowanie krok po kroku

Czas przygotowania: 25 minuty

KROK 1
Przygotujmy składniki. To minimalna ilość produktów potrzebna do zrobienia zdrowych, niskokalorycznych ciasteczek. W razie potrzeby składniki można łączyć, zmieniać, dodawać coś nowego, niektóre dodatki. Najważniejsze, że są to produkty zdrowe i niskokaloryczne. Suszone owoce dokładnie myjemy i gotujemy na parze przez kilka minut wrzącą wodą, aby lekko pęczniały. Suszone owoce układamy na ręczniku papierowym, który wchłonie nadmiar wilgoci.
KROK 2
Możesz wziąć dowolne orzechy, ale orzechy włoskie są zdrowsze i mniej kaloryczne. Orzechy myjemy również i suszymy na ręczniku papierowym. Muszą być lekko posiekane. Można to zrobić za pomocą blendera, młynka do kawy lub zwykłego wałka do ciasta. Płatki owsiane do takich ciasteczek nie powinny być błyskawiczne i z różnymi dodatkami, ale zwykłe, wymagające gotowania, na przykład „Ekstra”. Ale każde zboże należy umyć i wysuszyć. Możesz użyć dostępnych na rynku płatków owsianych.
KROK 3
Płatki owsiane można szybko przygotować w domu z płatków owsianych. Płatki owsiane myjemy, suszymy i mielimy na mąkę za pomocą młynka do kawy. Białko dodaje się do ciasteczek w celu zwiększenia zawartości białka, jest to istotne dla sportowców. Proszek ten jest sprzedawany w sklepach z odżywkami dla sportowców. Potrzebujemy tylko białek z jaj kurzych
KROK 4
Połącz suche składniki w misce. Dodaj do nich białka. Dokładnie wymieszaj masę. Ciasto okazuje się bardzo lepkie, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie ręcznie zwinąć ciasteczka
KROK 5
Ciasto ułożyć na blasze do pieczenia lub ruszcie wyłożonym papierem pergaminowym. Ciasteczka powinny mieć grubość nie większą niż 0,5 centymetra, aby dobrze się upiekły. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni. Jeśli chcesz, żeby ciasteczka były miękkie, piecz je około 10 minut. Jeśli chcemy, żeby ciasteczka były twardsze i bardziej suche, należy wydłużyć czas pieczenia o 10 minut.
KROK 6
Wyjmij złotobrązowe ciasteczka owsiane, ostudź i podawaj z herbatą. Chociaż są to pliki cookie fitness, nie należy ich również nadużywać. Te ciasteczka możesz zabrać ze sobą na trening jako przekąskę. Smacznego!