오트밀 피트니스 쿠키

단계별 준비

요리 시간: 25 분

1. 단계 1

   

   재료를 준비해보자. 건강한 저칼로리 쿠키를 만들기 위해 필요한 최소한의 제품입니다. 원하는 경우 구성 요소를 결합하고, 변경하고, 새로운 것을 추가하고, 일부 첨가제를 추가할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이것이 건강하고 저칼로리 제품이라는 것입니다. 말린 과일을 철저히 씻고 끓는 물로 몇 분 동안 쪄서 약간 부풀어 오릅니다. 과도한 수분을 흡수하기 위해 말린 과일을 종이 타월 위에 올려 놓습니다.

2. 단계 2

   

   견과류는 무엇이든 섭취할 수 있지만 호두는 더 건강하고 칼로리가 낮습니다. 또한 견과류를 씻어서 종이 타월로 말립니다. 약간 다진 것이 필요합니다. 이것은 블렌더, 커피 그라인더 또는 일반 밀대를 사용하여 수행할 수 있습니다. 이러한 쿠키의 오트밀 플레이크는 즉석에서 다양한 첨가물을 첨가해서는 안되며, 예를 들어 "Extra"와 같이 요리가 필요한 일반 쿠키이어야합니다. 하지만 모든 시리얼은 씻어서 말려야 합니다. 시중에 판매되는 오트밀을 사용해도 됩니다.

3. 단계 3

   

   오트밀은 오트밀로 집에서 빠르게 준비할 수 있습니다. 오트밀을 씻어서 말린 다음 커피 분쇄기를 사용하여 밀가루로 갈아줍니다. 단백질의 양을 늘리기 위해 쿠키에 단백질을 첨가하는데, 이는 운동선수에게 중요합니다. 이 분말은 스포츠 영양 매장에서 판매됩니다. 우리는 닭고기 달걀의 흰자위만 필요합니다. 노른자는 다른 요리를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 흰자와 노른자를 분리하여 그릇에 담아주세요

4. 단계 4

   

   그릇에 마른 재료를 섞습니다. 달걀 흰자를 추가하세요. 덩어리를 철저히 섞으십시오. 반죽이 매우 끈적끈적해져서 쿠키를 손으로 굴릴 수 없을 것 같습니다. 반죽을 큰 스푼으로 펴서 조심스럽게 둥근 모양을 만들 수 있습니다.

5. 단계 5

   

   양피지를 깐 베이킹 시트나 와이어 랙에 반죽을 놓습니다. 쿠키는 두께가 0.5cm 이하로 만들어야 잘 구워집니다. 오븐을 200도까지 예열하세요. 쿠키를 부드럽게 만들고 싶다면 쿠키를 약 10분 동안 구우세요. 쿠키를 더 단단하고 건조하게 만들고 싶다면 굽는 시간을 10분 정도 늘려주세요.

6. 단계 6

   

   황금빛 갈색 오트밀 쿠키를 꺼내 식힌 후 차와 함께 드세요. 이는 피트니스 쿠키이지만 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 이 쿠키는 운동할 때 간식으로 가지고 다닐 수 있습니다. 많이 드세요!

레시피에 대한 의견

다리아-체르니쉬

22.11.2023

4.6

감사합니다! 말린 크랜베리는 손가락을 핥는 데 좋습니다!