健康的な朝食

手順

調理時間: 25 分

1. ステップ 1

   

   奇跡の朝食の材料を準備する

2. ステップ 2

   

   プルーンを15〜20分間蒸します

3. ステップ 3

   

   亜麻仁をブレンダーまたはコーヒーグラインダーで粉砕します。一度に数日分の種子を粉砕し、蓋付きのガラス瓶に保管できます。

4. ステップ 4

   

   蒸したプルーンを切る

5. ステップ 5

   

   オートミール、亜麻仁、ココアパウダーを混ぜる

6. ステップ 6

   

   混合物をケフィアまたは低脂肪ヨーグルトに広げ、刻んだプルーンを加えます

7. ステップ 7

   

   すべてをよく混ぜます

8. ステップ 8

   

   蓋をして朝まで冷蔵庫で冷やします