참치 통조림을 곁들인 PP 샐러드

Name: 참치 통조림을 곁들인 PP 샐러드
Total time: 15 min
Yield: 3
Ingredients: 200 그램 참치통조림; 2 계란; 8 방울토마토; 1 오이; 1 양파; 6 상추잎; 2 큰 스푼 올리브유; 1 티스푼 겨자; 1 큰 스푼 레몬 주스; 맛을보기 위해 소금

마요네즈 없이 가볍고, 영양가 있고, 맛있습니다! 참치 통조림을 곁들인 PP 샐러드는 빠르고 쉽게 준비됩니다. 계란을 삶고 식히는 데 걸리는 시간은 최대 15분 정도입니다. 간식이나 가벼운 저녁 식사에 적합합니다. 그리고 신선한 오이가 여름 느낌을 더해줍니다!

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애비게일 로페즈

레시피 작성자

칼로리

260Kcal

단백질

20gram

지방

17gram

탄수화물

5gram

*1인분의 영양가

재료

서빙: 3

200그램

2

8

1

1

6

2큰 스푼

1티스푼

1큰 스푼

맛을보기 위해

단계별 준비

요리 시간: 15 분

단계 1
PP 참치 샐러드 만드는 법? 음식을 준비하세요. 참치는 기름에 넣지 말고 그 자체의 즙으로 섭취하세요. 이렇게하면 샐러드의 칼로리 함량이 줄어 듭니다. 계란을 먼저 삶아서 식혀주세요. 방울 토마토 대신 큰 토마토를 가져갈 수 있습니다. 그러면 그 중 2개가 필요합니다. 야채를 먼저 씻어주세요. 매운 겨자를 먹지 말고, 먹기 좋은 겨자를 섭취하십시오. 나는 곡물과 함께 가져갔습니다.
단계 2
참치를 체에 넣어 물기를 빼줍니다.
단계 3
상추잎을 흐르는 물에 잘 헹군 후 종이 타월 위에 올려 놓습니다. 모든면에서 잎을 닦아냅니다. 과도한 수분으로 인해 잎이 빨리 축축해지고 시들어집니다.
단계 4
큰 토마토가 있으면 조각으로 자릅니다. 방울 토마토를 반으로 자르세요.
단계 5
오이의 끝 부분을 잘라서 조각으로 자릅니다.
단계 6
양파를 껍질을 벗기고 얇은 반 고리로 자릅니다.
단계 7
계란을 4등분으로 자릅니다.
단계 8
접시를 가져 가세요. 그 위에 양상추 잎을 찢습니다. 금속과 접촉하면 샐러드가 빠르게 산화되고 시들기 때문에 칼로 자르지 않고 손으로 하는 것이 중요합니다. 상추잎 위에 참치를 올려 손으로 잘게 찢어주세요.
단계 9
토마토, 오이, 양파 반쪽 고리를 작은 조각으로 분해한 후 위에 추가합니다.
단계 10
그 위에 계란 쿼터를 놓습니다.
단계 11
드레싱을 준비합니다. 작은 컵에 올리브 오일을 붓고, 레몬즙을 붓고, 겨자 한 숟가락을 넣습니다. 모든 재료를 숟가락으로 잘 섞으세요.
단계 12
샐러드에 가볍게 소금을 뿌리십시오. 참치는 짠맛이 강하니 참고하세요. 드레싱을 샐러드 위에 붓고 즉시 서빙하세요. 채소가 들어간 샐러드는 오랫동안 옷을 입은 상태로 두어서는 안됩니다. 채소는 주스를 내고 채소는 젖어 식욕을 잃게됩니다. 샐러드를 미리 준비할 계획이라면 서빙 직전에 양념을 하고 소금을 뿌리세요.