집에서 만드는 에너지바

Name: 집에서 만드는 에너지바
Total time: 1 h
Yield: 8
Ingredients: 2 컵 시리얼; 1.5 큰 스푼 꿀; 0.33 컵 개암; 0.33 컵 페칸; 0.33 컵 아몬드; 0.5 컵 말린 체리; 1 사과; 1 바나나; 1 티스푼 계피; 2 큰 스푼 설탕; 맛을보기 위해 소금; 2 큰 스푼 해바라기씨; 1 티스푼 바닐라 추출물

유용한 에너지! 건강한 간식! 요리하기가 매우 쉽습니다! 앞으로! 그런데, 달콤한 것을 원하거나 그냥 먹고 싶을 때 무엇을 간식으로 먹거나 과식(금지)하시나요?! 이 바는 훌륭한 옵션입니다(물론 과식하지 않는 경우). 그러한 음식에 단백질을 보충하는 것이 더 좋으며 더욱 건강해질 것입니다.

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릴리안 페레즈

레시피 작성자

칼로리

336Kcal

단백질

7gram

지방

16gram

탄수화물

48gram

*1인분의 영양가

재료

서빙: 8

2컵

1.5큰 스푼

0.33컵

0.33컵

0.33컵

0.5컵

1

1

1티스푼

2큰 스푼

맛을보기 위해

2큰 스푼

1티스푼

단계별 준비

요리 시간: 1 시간

단계 1
필요한 모든 재료를 준비하십시오.
단계 2
견과류 한 컵을 측정하세요. 원하는 견과류와 씨앗을 사용할 수 있습니다. 양귀비, 참깨 및 기타 슈퍼 푸드 씨앗도 여기에 좋습니다. 칼로 견과류를 자릅니다.
단계 3
오트밀, 말린 체리, 견과류를 섞습니다. 말린 체리 대신 말린 과일을 사용해도 됩니다.
단계 4
사과의 심을 제거하고 사과와 바나나를 믹서기에 넣습니다.
단계 5
퓌레를 만드세요.
단계 6
꿀, 바닐라, 계피(저는 이 두 가지가 서로 압도하기 때문에 항상 이 중 하나를 사용합니다), 설탕(맛을 내기 위해), 소금을 추가합니다. 다시 이길.
단계 7
꿀을 넣고 잘 섞는다. 꿀이 딱딱하면 녹여주세요.
단계 8
플레이크에 퓌레를 조금씩 추가하고 반죽하세요.
단계 9
모든 플레이크가 잘 젖으면 퓌레로 충분합니다.
단계 10
오븐 트레이에 양피지를 깔고 혼합물을 추가합니다.
단계 11
바닥에 펴 바르고 주먹으로 잘 눌러주세요.
단계 12
오븐에 넣고 180도에서 20분간 조리하세요.
단계 13
제거하고 완전히 식힌 다음 종이를 제거하고 층을 막대로 자릅니다.

레시피에 대한 의견

나탈리아 M

24.09.2023

4.9

최근에 남편을 위해 비슷한 바를 구워서 더 만들어 달라고 요청했습니다. 웹사이트에서 집에서 만드는 에너지바 레시피를 찾았습니다. 여기서는 과정이 약간 다릅니다. 바나나와 사과를 퓌레로 만들어야 합니다. 저는 블렌더를 이용해서 했어요. 나는 이전 경험을 통해 오트밀이 많은 양의 액체를 흡수한다는 것을 알고 있었기 때문에 두 개의 작은 바나나와 사과도 가져갔습니다. 더 잘 분산되도록 퓌레에 꿀을 첨가했습니다. 나는 황금색을 내기 위해 이 혼합물에 기름 두 스푼을 더 부었습니다. 내가 먹은 속재료는 아마씨, 해바라기씨, 호두, 아몬드, 참깨였습니다. 반죽할 때 혼합물이 촉촉해졌지만 결합을 위해 퓌레도 추가했습니다. 혼합물을 베이킹 시트 위에 숟가락으로 펴 바르고, 도마로 눌러주세요. 레시피대로 180도에서 20분간 구웠어요. 냉각 후 층을 절단하였다. 조각이 조금 부서지긴 하는데 별거 아닙니다) 바는 속은 조금 쫄깃하고 겉은 바삭바삭합니다. 매우 맛있습니다. 특히 케피어나 요거트와 함께 먹으면 바나나 맛이 좋습니다. 그리고 가장 중요한 것은 건강에 좋은 진정한 슈퍼푸드입니다!