요구르트 소스를 곁들인 생선튀김

생선 하루를 위한 건강하고 가벼운 요리입니다. 요구르트 소스를 곁들인 생선 팬케이크를 오븐에서 구워 다이어트 요리로 사용할 수 있습니다. 그리고 향신료와 마늘 사용을 제외하면 팬케이크도 치료 다이어트에 적합합니다. 간단하고 빠르게 준비됩니다. 으깬 감자나 야채를 곁들인 뜨거운 팬케이크에 요거트 소스를 얹어 서빙하세요.
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퀸 존스퀸 존스
레시피 작성자
요구르트 소스를 곁들인 생선튀김
칼로리
336Kcal
단백질
21gram
지방
15gram
탄수화물
6gram
*1인분의 영양가

재료

서빙서빙: 4
500그램
30그램
50ml
맛을보기 위해
맛을보기 위해
맛을보기 위해
2티스푼
1티스푼
맛을보기 위해
맛을보기 위해
1티스푼
1.5티스푼
1마늘 정향

단계별 준비

요리 시간요리 시간: 45 분
  1. 단계 1

    단계 1

    팬케이크 재료입니다.

  2. 단계 2

    단계 2

    믹서기를 사용하여 다진 생선 필레를 만드십시오. 빵 부스러기를 물이나 국물에 담그십시오. 다진 고기, 덩어리, 계란, 잘게 다진 허브, 소금, 레몬 주스, 밀가루 및 향신료를 섞습니다. 모든 것을 잘 섞으세요.

  3. 단계 3

    단계 3

    다진 고기를 매트나 양피지로 덮은 베이킹 시트에 숟가락으로 올려 팬케이크를 만듭니다. 180도에서 굽습니다. 15~20분.

  4. 단계 4

    단계 4

    팬케이크가 구워지는 동안 소스를 만들어주세요.

  5. 단계 5

    단계 5

    한 용기에 요거트, 올리브 오일, 레몬즙, 압착 마늘을 섞습니다. 소금. 소스가 준비되었습니다.

  6. 단계 6

    단계 6

    팬케이크의 가장자리가 갈색으로 변하면 오븐에서 꺼냅니다.

  7. 단계 7

    단계 7

    요구르트 소스와 함께 따뜻하게 드세요.

레시피에 대한 의견

Author comment no avatar
테스토마니아
05.10.2023
4.7
연어 손질로 만든 요거트 소스로 생선튀김을 만들었어요. 다진 고기에 채소를 전혀 넣지 않았습니다. 저자가 조언한 대로 저는 이 팬케이크를 오븐에서 굽는 것을 정말 좋아했습니다. 첫째, 매우 빠르며 6-7 분 밖에 걸리지 않습니다. 둘째, 튀김에 추가 식물성 기름이 필요하지 않습니다. 셋째, 튀김 후 프라이팬을 씻을 필요가 없으며 베이킹 매트에 몇 개의 얼룩 만 남습니다. 요거트 소스는 팬케이크와 함께 먹어도 좋고 그 자체로도 훌륭합니다. 나에게는 그 맛이 너무 맵고 신맛이 났다. 하지만 무엇보다 생선튀김에 레몬즙만 뿌리고, 반찬 없이 갓 구운 빵과 함께 먹는 게 더 좋았어요! 레시피가 정말 마음에 들었어요. 다른 생선에도 시도해 볼게요! 감사합니다!

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