インゲンと卵、チーズ、ニンジン

とても簡単ですぐに準備できるので、急いでいるときにも便利です。インゲン豆はビタミンが豊富で、たんぱく質も多く含まれています。有用な物質が含まれていることに加えて、低カロリーで消化しやすい製品でもあります。
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インゲンと卵、チーズ、ニンジン
カロリー
273Kcal
タンパク質
16gram
脂肪
19gram
炭水化物
9gram
*1食分の栄養価

材料

サービングサービング: 4
300グラム
200グラム
100グラム
味わう
2ティースプーン
150グラム

ステップバイステップの準備

調理時間調理時間: 40 分
  1. ステップ 1

    ステップ 1

    焼きインゲンのレシピをおかずとしてだけでなく、独立した2番目のコースとして検討することをお勧めします。

  2. ステップ 2

    ステップ 2

    玉ねぎを細かく刻み、にんじんを薄い立方体に切ります。

  3. ステップ 3

    ステップ 3

    玉ねぎを植物油で透明になるまで炒めます。

  4. ステップ 4

    ステップ 4

    ニンジンと豆を加えます。豆とニンジンの準備が整うまで蓋の下で煮込み、定期的に野菜をかき混ぜ、最後に塩とコショウを加えて味を調えます。

  5. ステップ 5

    ステップ 5

    チーズを立方体に切ります。

  6. ステップ 6

    ステップ 6

    グラタン皿に植物油を塗ります。野菜を置き、チーズを加えます。卵を割り、野菜の上に置きます。 180度で約10〜15分間焼きます(卵の準備ができているかどうかを確認してください)。オーブンを予熱する必要はありません。予熱しないと、黄身が白い膜で覆われてしまいます。

レシピへのコメント

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ジュリア
10.11.2023
4.6
私はインゲンも少し違う方法で調理します。熟したらすぐにレシピを共有したいと思います。そして、チーズを使ったこのオプションは非常においしいでしょう。独立した料理としても、本当に素晴らしいです。レシピをありがとう。

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