콜리플라워 치즈를 곁들인 으깬 우유

으깬 감자를 대체하는 저칼로리 식이요법! 요리는식이 요법이고 칼로리가 낮으며 퓌레 같은 덩어리로 인해 소화에 꽤 오랜 시간이 걸리기 때문에 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 그리고 으깬 감자 맛이 나요. 감자를 좋아하지만 그런 사치를 누릴 여유가 없는 분들에게 좋은 대체품입니다 :-)
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엘레노어 존슨엘레노어 존슨
레시피 작성자
콜리플라워 치즈를 곁들인 으깬 우유
칼로리
218Kcal
단백질
16gram
지방
22gram
탄수화물
16gram
*1인분의 영양가

재료

서빙서빙: 5
1080그램
300그램
200그램

단계별 준비

요리 시간요리 시간: 40 분
  1. 단계 1

    단계 1

    필요한 것: 콜리플라워 포크, 3.2% 우유, 가공 치즈.

  2. 단계 2

    단계 2

    콜리플라워를 작은 꽃으로 분리하세요. 철저히 헹구십시오. 두꺼운 줄기를 다듬습니다.

  3. 단계 3

    단계 3

    끓는 소금물에 넣으십시오. 끓인 후 물을 넉넉히 부어 10분간 삶아주세요.

  4. 단계 4

    단계 4

    그런 다음 양배추를 소쿠리에 넣어 물을 모두 빼냅니다.

  5. 단계 5

    단계 5

    냄비나 큰 컵으로 옮깁니다. 그리고 뜨거울 때 매셔로 으깨주세요.

  6. 단계 6

    단계 6

    녹인 치즈를 우유에 갈아주세요. 스토브 위에 놓고 사워 크림의 농도에 도달할 때까지 약한 불로 녹이면서 계속 저어줍니다.

  7. 단계 7

    단계 7

    양배추에 추가하십시오.

  8. 단계 8

    단계 8

    공기가 잘 통하는 퓌레에 침지 블렌더를 사용하여 결과물을 철저히 치십시오.

  9. 단계 9

    단계 9

    원하는 경우 양파, 딜 등 다양한 채소를 추가할 수 있습니다. 맛있게 드세요!

레시피에 대한 의견

Author comment no avatar
콤밀라
08.09.2023
4.7
가공 치즈를 무엇으로 대체할 수 있나요?