그레이비와 함께 오븐에 다진 닭고기로 만든 다이어트 미트볼

조리 순서

조리 시간: 40 분

1. 단계 1

   

   필수 성분

2. 단계 2

   

   고기 분쇄기를 통해 등심, 양파, 마늘을 갈아주세요

3. 단계 3

   

   당근 3인용

4. 단계 4

   

   소금물에 반쯤 익을 때까지 미리 끓인 쌀을 넣습니다.

5. 단계 5

   

   솔림

6. 단계 6

   

   후추를 뿌리자

7. 단계 7

   

   잘 섞는다

8. 단계 8

   

   젖은 손으로 공을 만들어 베이킹 접시에 바로 넣습니다. 붙지 않는 접시가 있으므로 추가로 윤활유를 바르지 않습니다.

9. 단계 9

   

   집에서 만든 토마토 주스를 끓이세요.

10. 단계 10

    

    향신료를 추가하고 맛을 보면 약간의 소금이나 설탕이 필요할 수 있습니다. 저는 통후추와 월계수 잎으로 주스를 만들었는데, 이 향신료가 없는 주스가 있다면 자유롭게 추가해 보세요. 이 요리에 매우 유용합니다.

11. 단계 11

    

    2~3분간 조리하세요

12. 단계 12

    

    미트볼 위에 토마토 소스를 붓고 180도로 예열된 오븐에 30분간 굽습니다.

13. 단계 13

    

    어떤 반찬이라도 괜찮습니다! 메밀이 있어요. 많이 드세요!

레시피 댓글

코라손

09.09.2023

4.6

나는 온 가족이 저녁 식사를 위해 그레이비와 함께 오븐에서 다진 닭고기로 다이어트 미트볼을 요리하기로 결정했습니다. 별다른 변경 없이 레시피대로만 준비했어요. 모든 것이 매우 명확하게 설명됩니다. 조리법은 아주 간단합니다. 나는 전에 토마토 주스로 미트볼을 만든 적이 없습니다. 저자의 조언대로 집에서 만든 토마토 주스를 사용하고 월계수 잎과 후추 열매를 추가했습니다. 나는 이전에 미트볼에 야채를 추가해 본 적이 없었지만 헛수고였습니다. 다진 고기에 밥과 야채를 더하면 더욱 만족스럽고 맛있는 미트볼이 완성됩니다. 다진 닭고기로 완전 무지방 미트볼을 만들 수 있는데 정말 맛있습니다. 튀기지 않고 구워서 훨씬 건강해요! 작은 볼을 만들어서 170도에서 25분간 구웠어요. 결과는 매우 부드럽고 육즙이 많으며 맛있는 미트볼이었습니다. 삶은 메밀을 곁들여 그레이비를 얹어 먹습니다. 성인과 어린이 모두를 위한 훌륭한 식단 옵션입니다. 감사합니다!