오븐에 구운 대구

맛있기도 하고 건강에도 좋으니까 꼭 드셔보시길 추천드려요! 대구는 매우 건강한 생선입니다. 의사들은 이를 천연약으로 사용합니다. 비타민 B12가 함유되어 있으며 칼슘과 인 함량이 말린 살구, 건포도보다 우수합니다. 생선은 우리 몸에 필요한 아미노산을 함유한 단백질로 인해 가치가 높습니다. 빨리 준비하고 즐겁게 먹습니다
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한나 존스한나 존스
레시피 작성자
오븐에 구운 대구
칼로리
202Kcal
단백질
26gram
지방
10gram
탄수화물
4gram
*1인분의 영양가

재료

서빙서빙: 10
1.3킬로그램
1큰 스푼
2큰 스푼
2큰 스푼
맛을보기 위해
맛을보기 위해

단계별 준비

요리 시간요리 시간: 45 분
  1. 단계 1

    단계 1

    생선을 깨끗이 씻어서 소금에 절이고 후추를 뿌리고 레몬을 뿌렸습니다.

  2. 단계 2

    단계 2

    곰팡이는 식물성 기름으로 기름칠되었습니다. 그들은 물고기를 꺼내서 쉬게 두었습니다

  3. 단계 3

    단계 3

    양파와 토마토는 반 고리로 자릅니다. 치즈가 갈아졌습니다. 토마토는 강판 당근이나 통조림 옥수수로 대체할 수 있습니다. 양파만 사용하셔도 맛있을거에요

  4. 단계 4

    단계 4

    버터 기름이나 버터에 튀긴 양파

  5. 단계 5

    단계 5

    튀긴 양파를 생선 위에 올려 놓았습니다.

  6. 단계 6

    단계 6

    양파 위에 토마토를 올려놓은 모습

  7. 단계 7

    단계 7

    치즈를 얹은

  8. 단계 8

    단계 8

    꼬리가 맞지 않아 호일 위에 놓였습니다. 생선 전체를 호일로 요리할 수 있어 설거지 시간을 절약할 수 있습니다. 호일 위에 양파의 일부를 놓고, 양파 위에 생선을 올리고, 그 위에 나머지 양파, 토마토, 치즈를 올려 놓습니다. 호일을 물고기에 누르지 말고 봉투로 덮으십시오. 200도로 예열된 오븐에 넣고 30분간 굽습니다. 준비되기 10분 전에 호일을 열어 구운 빵 껍질을 만들 수 있습니다.

  9. 단계 9

    단계 9

    준비된 요리. 생선은 육즙이 많고 맛있습니다. 건강을 위해 먹어라

레시피에 대한 의견

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라나
10.12.2023
4.5
오븐에서 "마법"을 발휘할 모든 준비가 완료되었습니다. 나는 그것을 시도하기 위해 서둘러있다. 레시피 주셔서 감사합니다!
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라나
10.12.2023
4.5
응, 정말 맛있어!!! 생선은 부드럽고 육즙이 많았습니다. 밝기를 위해 피망을 섞어 뿌렸습니다. 레시피 작성자를 존경합니다!
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율레나
10.12.2023
4.5
나도 요리할 거야.

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