チキンフィレとブロッコリーをオーブンで焼く
素早く、簡単に、健康的に、家族全員の夕食に!オーブンで焼いたブロッコリー入りチキンフィレは文字通り5分で完成し、残りはオーブンがやってくれます。肉も野菜もバランスよく摂れる一品に仕上がります。ダイエット中の栄養補給に最適です。
ステップバイステップの準備
調理時間: 35 分
ステップ 1
チキンフィレとブロッコリーをオーブンで焼く方法は?食べ物を準備してください。胸肉から切り身を取り出し、冷やしておくと、より栄養価の高い料理になります。ブロッコリーは生でも冷凍でも大丈夫です。凍ったものを先に解凍して、余分な水分が残らないようにするのが良いです。低脂肪サワークリーム、C1卵、ハードチーズを使用してください。
ステップ 2
鶏の切り身を洗って乾燥させます。大きめに切ります。
ステップ 3
ベーキングに適したグラタン皿を用意してください。私は23×14×6cmのセラミック製のものを持っています。植物油を一滴塗ってください。切った肉を型に入れ、塩を加え、スパイスで味を調えます。パプリカがあるんです。ピースを混ぜ合わせます。
ステップ 4
ブロッコリーを小房に分け、その間に置きます。焼く前にキャベツを茹でませんでしたが、数分間事前に調理しても大丈夫です。ニンニクを細かく刻み、肉の上に置きます。
ステップ 5
詰め物を準備します。ボウルに卵を割り入れ、サワークリームと水を加えます。塩とコショウで味を調えます。滑らかになるまでフォークですべてをかき混ぜます。
ステップ 6
得られた混合物を型の中身に注ぎます。
ステップ 7
チーズを中くらいのおろし金ですりおろします。それを皿の上に振りかけます。
ステップ 8
180℃に予熱したオーブンで30分ほど焼きます。フィリングが焼き上がり、チーズが溶けるはずです。オーブンから鍋を取り出します。
ステップ 9
テーブルにお出しします。食欲旺盛!
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