チキンフィレとブロッコリーをオーブンで焼く

手順

調理時間: 35 分

1. ステップ 1

   

   チキンフィレとブロッコリーをオーブンで焼く方法は？食べ物を準備してください。胸肉から切り身を取り出し、冷やしておくと、より栄養価の高い料理になります。ブロッコリーは生でも冷凍でも大丈夫です。凍ったものを先に解凍して、余分な水分が残らないようにするのが良いです。低脂肪サワークリーム、C1卵、ハードチーズを使用してください。

2. ステップ 2

   

   鶏の切り身を洗って乾燥させます。大きめに切ります。

3. ステップ 3

   

   ベーキングに適したグラタン皿を用意してください。私は23×14×6cmのセラミック製のものを持っています。植物油を一滴塗ってください。切った肉を型に入れ、塩を加え、スパイスで味を調えます。パプリカがあるんです。ピースを混ぜ合わせます。

4. ステップ 4

   

   ブロッコリーを小房に分け、その間に置きます。焼く前にキャベツを茹でませんでしたが、数分間事前に調理しても大丈夫です。ニンニクを細かく刻み、肉の上に置きます。

5. ステップ 5

   

   詰め物を準備します。ボウルに卵を割り入れ、サワークリームと水を加えます。塩とコショウで味を調えます。滑らかになるまでフォークですべてをかき混ぜます。

6. ステップ 6

   

   得られた混合物を型の中身に注ぎます。

7. ステップ 7

   

   チーズを中くらいのおろし金ですりおろします。それを皿の上に振りかけます。

8. ステップ 8

   

   180℃に予熱したオーブンで30分ほど焼きます。フィリングが焼き上がり、チーズが溶けるはずです。オーブンから鍋を取り出します。

9. ステップ 9

   

   テーブルにお出しします。食欲旺盛！