チキンフィレとブロッコリーをオーブンで焼く

素早く、簡単に、健康的に、家族全員の夕食に!オーブンで焼いたブロッコリー入りチキンフィレは文字通り5分で完成し、残りはオーブンがやってくれます。肉も野菜もバランスよく摂れる一品に仕上がります。ダイエット中の栄養補給に最適です。
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アビゲイル・ロペスアビゲイル・ロペス
レシピの著者
チキンフィレとブロッコリーをオーブンで焼く
カロリー
252Kcal
タンパク質
26gram
脂肪
15gram
炭水化物
4gram
*1食分の栄養価

材料

サービングサービング: 2
150グラム
100グラム
50ml
1ニンニクのかけら
0.5ティースプーン
味わう

ステップバイステップの準備

調理時間調理時間: 35 分
  1. ステップ 1

    ステップ 1

    チキンフィレとブロッコリーをオーブンで焼く方法は?食べ物を準備してください。胸肉から切り身を取り出し、冷やしておくと、より栄養価の高い料理になります。ブロッコリーは生でも冷凍でも大丈夫です。凍ったものを先に解凍して、余分な水分が残らないようにするのが良いです。低脂肪サワークリーム、C1卵、ハードチーズを使用してください。

  2. ステップ 2

    ステップ 2

    鶏の切り身を洗って乾燥させます。大きめに切ります。

  3. ステップ 3

    ステップ 3

    ベーキングに適したグラタン皿を用意してください。私は23×14×6cmのセラミック製のものを持っています。植物油を一滴塗ってください。切った肉を型に入れ、塩を加え、スパイスで味を調えます。パプリカがあるんです。ピースを混ぜ合わせます。

  4. ステップ 4

    ステップ 4

    ブロッコリーを小房に分け、その間に置きます。焼く前にキャベツを茹でませんでしたが、数分間事前に調理しても大丈夫です。ニンニクを細かく刻み、肉の上に置きます。

  5. ステップ 5

    ステップ 5

    詰め物を準備します。ボウルに卵を割り入れ、サワークリームと水を加えます。塩とコショウで味を調えます。滑らかになるまでフォークですべてをかき混ぜます。

  6. ステップ 6

    ステップ 6

    得られた混合物を型の中身に注ぎます。

  7. ステップ 7

    ステップ 7

    チーズを中くらいのおろし金ですりおろします。それを皿の上に振りかけます。

  8. ステップ 8

    ステップ 8

    180℃に予熱したオーブンで30分ほど焼きます。フィリングが焼き上がり、チーズが溶けるはずです。オーブンから鍋を取り出します。

  9. ステップ 9

    ステップ 9

    テーブルにお出しします。食欲旺盛!

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