오븐에 브로콜리를 곁들인 치킨 필레

단계별 준비

요리 시간: 35 분

1. 단계 1

   

   오븐에서 브로콜리로 치킨 필레를 굽는 방법? 음식을 준비하세요. 가슴살에서 필레를 꺼내 식혀서 요리를 더욱 건강하게 만들어줍니다. 브로콜리는 신선하거나 냉동된 것이 적합합니다. 여분의 액체가 없도록 냉동된 것을 먼저 해동하는 것이 좋습니다. 저지방 사워 크림, C1 달걀, 단단한 치즈를 사용하세요.

2. 단계 2

   

   치킨 필레를 씻고 말리십시오. 큰 조각으로 자르십시오.

3. 단계 3

   

   베이킹에 적합한 베이킹 접시를 가져 가십시오. 저는 23*14*6 cm 크기의 세라믹 제품을 가지고 있습니다. 식물성 기름 한 방울로 윤활유를 바릅니다. 다진 고기를 틀에 넣고 소금을 넣고 향신료로 맛을 냅니다. 파프리카가 있어요. 조각을 섞는다.

4. 단계 4

   

   브로콜리를 작은 꽃으로 나누어 조각 사이에 놓습니다. 저는 굽기 전에 양배추를 삶지 않았지만 몇 분 동안 미리 익혀도 됩니다. 마늘 한 쪽을 잘게 자르고 고기 위에 올려 놓습니다.

5. 단계 5

   

   충전물을 준비하십시오. 그릇에 계란을 넣고 사워 크림과 물을 넣으세요. 소금과 후추로 맛을 냅니다. 부드러워질 때까지 포크로 모든 것을 저어줍니다.

6. 단계 6

   

   결과 혼합물을 틀의 내용물에 붓습니다.

7. 단계 7

   

   중간 강판에 치즈를 갈아주세요. 접시 위에 뿌려주세요.

8. 단계 8

   

   180°C로 예열된 오븐에서 약 30분간 굽습니다. 충전물이 구워지고 치즈가 녹아야 합니다. 오븐에서 팬을 꺼냅니다.

9. 단계 9

   

   테이블에 봉사하십시오. 많이 드세요!