カペリンとジャガイモのオーブン焼き

安いのにとてもおいしい、家族向けのホットフィッシュ料理。美味しくて、ジューシーで、栄養価が高く、早いです。 カペリンは小さいにもかかわらず、脂がのってとても美味しい魚なので、それを使った料理もとても美味しいです。ヘルシーな魚には野菜がよく合います。こうすることで、完全なディナーまたはランチが得られます。試してみてください、きっと気に入っていただけるでしょう!
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ルビー・パターソンルビー・パターソン
レシピの著者
カペリンとジャガイモのオーブン焼き
カロリー
179Kcal
タンパク質
11gram
脂肪
7gram
炭水化物
16gram
*1食分の栄養価

材料

サービングサービング: 8

ステップバイステップの準備

調理時間調理時間: 1 時間 10 分
  1. ステップ 1

    ステップ 1

    レシピの材料を準備しましょう。カペリンを解凍し、腸とエラを取り除き、冷水でよく洗います。玉ねぎ、にんじん、ジャガイモの皮をむいて洗います。

  2. ステップ 2

    ステップ 2

    ニンジンを輪切りにします。ジャガイモを半円形またはマグカップ状に切ります(ジャガイモが細長い場合)。

  3. ステップ 3

    ステップ 3

    玉ねぎを半分の輪切りにします。

  4. ステップ 4

    ステップ 4

    ジャガイモとニンジンを水で8〜10分間茹でます。その後水を切ります。

  5. ステップ 5

    ステップ 5

    グラタン皿にひまわり油を塗り、みじん切りにした玉ねぎを並べます。

  6. ステップ 6

    ステップ 6

    グラタン皿の玉ねぎの上にジャガイモとニンジンを置きます。野菜に塩コショウをして味を調えます。

  7. ステップ 7

    ステップ 7

    ボウルにカペリンを塩、コショウ、ターメリックと混ぜます。

  8. ステップ 8

    ステップ 8

    味付けしたカペリンを野菜の上に置きます。水を30ml注ぎます。 175〜180℃に予熱したオーブンにグラタン皿を置きます。

  9. ステップ 9

    ステップ 9

    カペリンを野菜と一緒に25〜30分間焼きます。

  10. ステップ 10

    ステップ 10

    これで、野菜と一緒に焼いたカラフトシシャモの準備が整いました。ランチまたはディナーにお召し上がりください。食欲旺盛!

レシピへのコメント

Author comment no avatar
ナトゥシク
23.12.2023
4.6
イロチカ、これはおいしいです!これは私の食べ物です!素晴らしい!

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