ほうれん草と卵をオーブンで焼く

この料理は間違いなく非常に健康的で低カロリーです!ほうれん草と卵は減量ダイエットにおすすめです。アスリートは、体の細胞の構築に非常に必要であり、エネルギー生産を促進する有用なタンパク質としてそれを尊敬しています。誰もがすぐに味を理解できるわけではありませんが、味を理解した人はほうれん草を使って他の料理を作り始めます。
140
23094
ほうれん草と卵をオーブンで焼く
カロリー
262Kcal
タンパク質
17gram
脂肪
20gram
炭水化物
5gram
*1食分の栄養価

材料

サービングサービング: 2
200グラム
1大さじ
0.5カップ
味わう
味わう
味わう

ステップバイステップの準備

調理時間調理時間: 50 分
  1. ステップ 1

    ステップ 1

    必要な製品とグラタン皿を準備します。

  2. ステップ 2

    ステップ 2

    ほうれん草の葉を沸騰したお湯で1分以内で茹でます。/私は冷凍のものを使用しましたが、新鮮な葉でも同じようにします/。

  3. ステップ 3

    ステップ 3

    ザルに入れて冷水ですすいでください。

  4. ステップ 4

    ステップ 4

    ほうれん草はしぼってリボン状に切ります。深めのボウルに移します。

  5. ステップ 5

    ステップ 5

    カッテージチーズ、溶かしバターを加えて混ぜます。

  6. ステップ 6

    ステップ 6

    1/2の牛乳またはクリーム、ナツメグ、塩、コショウを加えて混ぜます。

  7. ステップ 7

    ステップ 7

    溶かしたバターを型に塗ります。ほうれん草の塊を置き、2つのくぼみを作り、その中に卵を割り入れ、その上に卵を軽く塩します。卵黄を傷つけないように注意しながら、ほうれん草にフォークで軽く穴を開け、残りの牛乳を慎重に注ぎます。 180度に予熱したオーブンに入れて約18~20分焼きます。やりすぎないでください!卵は/目玉焼きのように/固まるはずです。すぐにお召し上がりください。再加熱しないでください。食欲旺盛!

レシピへのコメント

Author comment no avatar
最高
13.11.2023
4.5
ほうれん草を使った料理はしませんでしたが、スクランブルエッグをオーブンで焼いただけです。美味しい。
Author comment no avatar
ラナ
13.11.2023
4.9
ありがとう、私のk.kに持って行きます。
Author comment no avatar
青い目
13.11.2023
4.7
乾杯!
Author comment no avatar
オルガナ
13.11.2023
4.7
レシピをありがとう!私にとってはとても珍しい料理でしたが、とても美味しくできて、みんなにとても好評でした!まさかこんなに組み合わせられるとは思っていなかったので、本当に驚きました!黄身がはじけてしまいましたが、美味しかったです!