オーブンで焼いたチキンステーキと野菜

手順

調理時間: 1 時間 30 分

1. ステップ 1

   

   調理用製品

2. ステップ 2

   

   オーブンを200℃に予熱します。鶏ささみを洗い、縦に4等分に切ります。出来上がったステーキをキッチンハンマー、塩、コショウで叩きます。次に、ニンニクをガーリックプレスで絞り、両面をこすります。ステーキを型に置きます。

3. ステップ 3

   

   ニンジンの皮をむき、中程度のおろし金ですりおろします。玉ねぎを細かく刻みます。ピーマンを小さな長方形に切ります。ミニトマトを4等分に切ります。

4. ステップ 4

   

   ズッキーニを細い棒状に切ります。

5. ステップ 5

   

   チーズをすりおろします。

6. ステップ 6

   

   切った材料をすべて混ぜ合わせます。インゲンを加えます。私は冷凍して使用し、追加する前に冷水で洗いました。野菜に少し塩をしてよく混ぜ、鶏ささみの上に置きます。

7. ステップ 7

   

   全体に粉チーズをふりかけ、端の周りに少量の水を加えます。

8. ステップ 8

   

   200℃に予熱したオーブンに入れ、40分ほど焼きます。

9. ステップ 9

   

   食欲旺盛。