オーブンでカリフラワーと鶏肉

Name: オーブンでカリフラワーと鶏肉
Total time: 50 min
Yield: 4
Ingredients: 300 グラム チキン; 600 グラム カリフラワー; 3 卵; 200 ml クリーム; 150 グラム どのチーズでも; 2 ニンニクのかけら ニンニク; 1 大さじ 植物油; 0.5 ティースプーン 塩; 味わう 乾燥スパイス

夕食にはおいしいカリフラワーと鶏肉。ヘルシーなカリフラワーとヘルシーなチキンフィレを組み合わせた、調理にそれほど時間がかからない簡単な料理です。キャベツと肉を一緒に焼くと、家族全員が美味しくて健康的な夕食の基礎になります。

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アリソン・コールマン

レシピ作成者

カロリー

485kcal

たんぱく質

26g

脂質

33g

炭水化物

10g

*1人分あたりの栄養価

材料

人分: 4

300グラム

600グラム

3

200ml

150グラム

2ニンニクのかけら

1大さじ

0.5ティースプーン

味わう

手順

調理時間: 50 分

ステップ 1
オーブンでカリフラワー入り鶏肉を作る方法は？カリフラワーと鶏肉の調理に必要な材料を準備します。私は生のキャベツを使用していますが（私は小さいものを持っています）、冷凍キャベツを使用することもできます。最初に解凍する必要はありません。生クリームは10％使用、パルメザンチーズとロシアンチーズを同じくらい使用しています、どちらを使っても大丈夫です。好みでニンニクを加えてもいいですね。オーブンで使用する鍋を準備します。
ステップ 2
新鮮なカリフラワーを洗い、上の葉を切り落とします。ナイフを使って花序をすべて切り取ります。分解するか、細かく切る必要があります。茎は料理には使いません。
ステップ 3
解体したキャベツの花序をわずかに塩を加えた沸騰したお湯に入れ、それぞれの大きさに応じて3〜4分間調理します。次に、キャベツをザルに入れて水分をすべて切ります。
ステップ 4
洗った鶏ささみを水気を切って適当な大きさに切ります。細切りにした鶏肉の両面に軽く焼き色を付けます。鶏肉に少量の塩を加えます。この段階で、ドライスパイスもいくつか加えました。
ステップ 5
オーブンの電源を入れて180度に予熱します。天板に植物油を塗るか、クッキングシートで覆います。茹でたカリフラワーの小片を混合物の上に均等に広げます。
ステップ 6
揚げた鶏ささみをキャベツの上に均等に置きます。
ステップ 7
ソースを準備するには、卵、クリームを混ぜ、刻んだニンニク、粉チーズ、塩、スパイスを加えて味を調える必要があります。すべてを混ぜます。
ステップ 8
卵クリームソースをキャベツと鶏肉の上に注ぎ、残りの粉チーズを振りかけます。予熱したオーブンにパンを30〜40分間、またはきつね色になるまで置きます。
ステップ 9
焼きキャベツを鶏ささみと一緒に温かいままお召し上がりください。これは独立した料理で、美味しくて健康的です。このキャセロールは、子供を含む家族全員の夕食に提供できます。このディナーに加えて、ジャガイモ料理や米料理、サラダなども提供できます。