Семга на пару

Name: Семга на пару
Total time: 30 min
Yield: 2
Ingredients: 400 гр Сёмга; 80 гр Болгарский перец; 80 гр Морковь; 80 гр Брокколи; 100 мл Йогурт; 10 гр Кинза, кориандр; 10 мл Лимонный сок; 20 мл Оливковое масло; по вкусу Соль; по вкусу Специи сухие

Рецепт для правильно питающихся и худеющих! Для остальных - тоже! Вкусная, нежная рыба и чуть проготовленные овощи получаются, если следовать этому рецепту. В нем - только полезный жир красной рыбы и никаких лишних углеводов. То, что надо, чтобы перекусить полезно и правильно. Скажем так, рецепт из серии Что бы такого съесть, чтобы похудеть.

109

31480

Лилиан Перес

Автор рецепта

Калории

445Ккал

Белки

47грамм

Жиры

23грамм

Углеводы

8грамм

*Пищевая ценность 1 порции

Ингредиенты

Порции: 2

400гр

80гр

80гр

80гр

100мл

10гр

10мл

20мл

по вкусу

по вкусу

Пошаговая подготовка

Время приготовления: 30 мин

ШАГ 1
Подготовьте необходимые для рецепта ингредиенты.
ШАГ 2
Для соуса поместите в чашу блендера кинзу, йогурт, масло, соль и специи.
ШАГ 3
Взбейте до однородности - и соус готов. Если нет блендера - просто нарежьте зелень и смешайте все вместе.
ШАГ 4
Овощи нарежьте порционными кусочками.
ШАГ 5
Рыбу полейте лимонным соком и натрите солью.
ШАГ 6
Выложите рыбу и овощи в чашу мультиварки (или пароварки).
ШАГ 7
Поставьте в мультиварку с водой (или в пароварку, или в кастрюлю-мантышницу, или на сито и в обычную кастрюлю) и готовьте на пару 15 минут.
ШАГ 8
Подавайте с соусом и улыбкой, а когда будете есть - представляйте, как становитесь красивее и здоровее.